trening silowy

Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

[...] mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, chce [...]

Witam z powodu iz zblizaja sie wakacje koncza sie treningi bjj ;-( wiec jest okazja na doszlifowanie i poswiecenie wiecej czasu na inny sport walki (umnie judo) i kondycje ,wytrzymalosc ,sile Od wakacji chcialbym rozpoczac taki trening ,cykl treningowy . Suplemetacja : No- Xplod - 820 g Odrzywka bialkowa - Białko Olimp WHEY PROTEIN COMPLEX . [...]

[...] tłuszczu. Powrzucam wszystko co się da a potem zacznę walczyć z łakomstwem. Mam nadzieję ze ogarnę te wszystkie dzienniki. Nie ukrywam że poszukuję motywacji. Jeśli chodzi o trening to kocham 8-) ale żarcie też kocham i alko czasem @-| Moim marzeniem jest żeby wszystkich zamurowało jak się obnażę na plaży pewnego dnia może to będzie lato 2019? [...]

[...] ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. Trening: Podoba mi się crossfit. Jednak ćwiczyć crossfit, a oglądać to dwie inne rzeczy. Mój trening siłowy to będzie klasyczne FBW chce się nim przygotować do uprawiania crossfitu. Jeżeli już będę przygotowany by rozpocząć, a nie będzie mi się podobać to mam jeszcze [...]

[...] już"  ? Jeżeli nie kupować to wracamy do pytania nr. 5  8. Jak uzupełnić dietę czy suplementować ją by chronić stawy? 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. Bardzo proszę o pomoc i [...]

Cześć! Od dłuższego czasu planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod [...]

[...] Zaczęło się dość wcześnie, bo w wieku 9 lat. Pochłonęło mnie to totalnie. Początkowo wiadomo- zabawa itp, od 16 r.ż gra w różnych ligach, a co się z tym wiązało intensywny trening , wspomagany przeróźnymi odżywkami (stosowanymi bez żadnego przemyślenia). Moc była ze mną - kondycja super- że tak powiem - nie do zajechania ;) Siła - również na [...]

[...] się czy to nie za mało, bo wyniki mam idealne a testosteron nadal poniżej normy, tym razem minimalnie, jakieś 0.5% niecałe. A drugie pytanie to czy ma sens zaczynać trening siłowy przy takiej wadze? Boję się, o kontuzje przy siadach, ciągach czy nawet klacie. Dodam że mam staż treningowy i dietetyczny, trenowałem przez 4 lata z czego [...]

[...] ten artykuł dać do tego działu gdyż w innych działach jest już ich kilka a to raczej od ćwiczeń w domu budujemy sobie sylwetki sportowe „ hollywoodzkie" . Podczas treningu domowego nie osiągniemy za dużej masy wiec rozciąganie mięśni jest równie ważne jak budowanie muskulatury. Sylwetka sportowa to nic innego jak ładnie widoczne [...]

Witam, Od tygodnia występuje u mnie samoistne drżenie rąk, nasila się po treningach stójkowych MMA. Trenuje obecnie dosyć mocno, mój tygodniowy rozkład treningów wygląda następująco: poniedziałek - trening siłowy + 1h techniki na macie wtorek - trening MMA 2h środa - trening MMA 1h czwartek - basen (masaże, sauna) piątek - trening siłowy sobota - [...]

[...] jak najmniej cukru (niestety kawy bez cukry nie wypiję) zero kielbas, kabanosików itp Do tego siłownia: 4-5 razy w tygodniu areoby 45-60minut dodatkowo 2 razy w tygodniu trening siłowy około 30-40 minut W ciagu około miesiaca schudłam 12 kg. i waga staneła. Jestem osoba małej wiary i jak nie widze efektów to szybko sie poddaje. Nie chce [...]

[...] cele: - plaski brzuch (cwiczenia + dieta zblizona do diety Montignac) - w zimie robie sie dosc senny (niskie cisnienie :(), chcialbym sie troche rozruszac. - chce rozpoczac treningi "Mambo" lub "jujitsu". Zawsze chcialem umiec bronic sie na ulicy, wiec chcialbym troche nabrac ogolnej sily. Planuje silownie 3xtydzien, trening 1,5h w tym: [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dywanówki, od dwóch tygodni trening siłowy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba musi być Co jako przekąskę :orzechy, owoc Co jako deser : kiedyś czekolada [...]

Witam wszystkich , potrzebuję pomocy w sprawie dawkowania peptydów. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy jedynie suple białko kreatyna itp. Jednak od kilku lat mój trening jest utrudniony przez coraz to nowe kontuzje. Bark, plecy, Achilles, łokieć. Próbowałem już wszystkiego, blokady, zastrzyki, płytki krwi, zdrowa dieta, ketoza, suplementy z [...]

otoz czy do treningu na mase (suchą) moge wlaczyc srednio-intensywne aeroby? mam 21 lat i nie jestem zbytnio otluszczony, ale jednak mimo ze szesciopak sie uwidacznia to jednak jest warstwa tluszczu w dolnej czesci brzucha. diete mam dobra i sie jej trzymam. wygladalo by to tak: pon wt trening siłowy 50 min + rowerek stacjonarny 20 min sr czw 40 [...]

[...] 94kg, była siła (teraz taka sama a ważę 71 kg~!) był tluszcz i tak to było. Potem, rok temu około, złamałem stopę i się zaczęło- początkowe braki siłowni, potem tylko braki treningów nóg, spowodowały straszne spadki masy mięśniowej,a tluszczyk został -wiadomo. Pozniej przygotowania do egzaminow sportowych przed promocją oficerską- stopa [...]

[...] warzywa wysokobiałkowe, ser żółty, inne mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po treningu), makaron razowy, sporadycznie ziemniaki i owoce. Tłuszcze: jajka, oliwa z oliwek, ryby, orzechy, tuńczyk, ziarna słonecznika, siemię, czasami tłuste warzywa. Mam [...]

[...] cm pupa:95 łydka 36 cm talia :71 cm Dieta : Jestem zielona w liczeniu kcal dlatego dietę , którą chce stosowac to 10 przekazań zywnosciowych. Trening ; na przemiennie trening siłowy i interwały. oraz co dzien trening na brzuch od obliques Interwały przez pierwszy miesiac redukcji bede wykonywac na rowerku stacjonarnym później na [...]

Czy jeżeli stosuje zamiennie trening siłowy i trening cardio to musze robić dzień regeneracji? Dla przykładu: Biegam w jeden dzień, następnie trening w domu w drugi dzień i znowu bieganie i znowu trening w domu i tak dalej. Jeżeli chodzi o bieganie to biegne w tempie truchtu 1-1,5h, trening siłowy przeprowadzam w domu i jest to trening obwodowy, w [...]